1 strumento rapido e sorprendente per migliorare le tue prestazioni sotto stress lavorativo

Quando parliamo a noi stessi in un certo modo, ci aiuta a regolare i nostri pensieri, sentimenti e azioni ... [+] e ad attenuare lo stress lavorativo.

C'è stato un tempo in cui le persone che parlavano da sole erano considerate "pazze". Non più. Ora, gli esperti considerano il dialogo interiore uno degli strumenti più efficaci a disposizione per regolare le nostre emozioni. Ma devi farlo in un modo specifico affinché diventi un'abilità che funzioni quando sei colpito dallo stress lavorativo. Il tuo capo ti guarda da sopra gli occhiali durante una riunione. La tua mente giudica che sei nei guai. La sua messa a fuoco si restringe come l'obiettivo zoom di una fotocamera, offuscando il quadro generale, innescando la tua risposta di lotta o fuga e prendendo di mira lo sguardo come una minaccia. Il tuo cuore batte forte, gli occhi si dilatano e il respiro si intensifica per permetterti di combattere o fuggire. Mentre il tuo cervello si concentra, il tuo dialogo interiore esprime giudizi sulla vita o sulla morte che limitano la tua capacità di vedere le possibilità. E col tempo crei punti ciechi di negatività senza rendertene conto.

Un certo tipo di dialogo interiore ti consente di rimpicciolire e guardare attraverso il tuo obiettivo grandangolare, fare un passo indietro da una sfida, guardare il quadro generale e fare un brainstorming su un'ampia gamma di possibilità, soluzioni, opportunità e scelte. La ricerca mostra che riferirsi silenziosamente a noi stessi per nome invece che come “io” ci dà una distanza psicologica dalle parti emotive del nostro cervello. Ci permette di parlare a noi stessi nello stesso modo in cui potremmo parlare con un amico ed elaborare un evento interno come se fosse accaduto a qualcun altro. Quindi, invece di immergerti nella storia, la tua prospettiva oggettiva ha la possibilità di gettare una luce diversa sulla storia. Il dialogo interiore con terze parti o il riferirsi a te stesso con il tuo nome di battesimo sposta l'attenzione dall'egocentrismo intrinseco del tuo cervello emotivo al tuo cervello razionale oggettivo.

Gli studi dimostrano che questa pratica può ridurre la pressione lavorativa, darci autocontrollo e coltivare la saggezza nel tempo. Inoltre, mette un freno alle voci negative nella tua testa che limitano le possibilità. Lo psicologo dell'Università del Michigan Ethan Kross ha condotto una ricerca sul valore del dialogo interiore per nome come un modo per disabilitare l'ansia sociale prima e dopo un evento stressante quando le persone spesso rimuginano sulle proprie prestazioni. Kross ha concesso a 89 partecipanti cinque minuti per preparare un discorso. Alla metà è stato detto di usare solo i pronomi per riferirsi a se stessi, mentre all’altra metà è stato detto di usare il proprio nome. Il gruppo del pronome aveva maggiore ansia con commenti del tipo: "Non riesco a preparare un discorso in cinque minuti", mentre il gruppo del nome aveva meno ansia ed esprimeva sicurezza usando discorsi interiori del tipo: "Bryan, puoi farcela. " Il gruppo con il nome è stato anche valutato con prestazioni più elevate da valutatori indipendenti ed era meno propenso a rimuginare dopo il discorso. Altri studi mostrano anche che il dialogo interiore con il nome di battesimo ha maggiori probabilità di rafforzarti e aumentare la probabilità che, rispetto a qualcuno che usa il pronome in prima persona, tu veda una sfida (risposta razionale) invece di una minaccia (reazione emotiva). ).

Una notte sono stato sorpreso da una terribile bufera di neve in una zona remota delle montagne della Carolina del Nord senza pneumatici da neve o fuoristrada. Non potevo fermarmi o uscire di strada e la mia macchina slittava sul ghiaccio. Stringendo il volante, ho dovuto guidare per altre trenta miglia su ripide e insidiose curve di montagna. All'inizio ho sentito i rimproveri del mio giudizio, spero che tu sia soddisfatto, idiota. L'hai fatto adesso. Prima che la durezza aumentasse, ero consapevole che il mio giudizio si era intrecciato con me come un gomitolo di lana. Ho fatto un respiro profondo e ho iniziato ad allenarmi con gentilezza, okay Bryan, è facile. Hai questo. Starai bene. Respira e basta. Esatto, Bryan, continua a muoverti. Lavoro fantastico!

Ovviamente sono tornato a casa sano e salvo perché sono qui per raccontare la storia. Credo di essere sopravvissuto grazie al modo in cui parlavo a me stesso. La scienza del dialogo interiore ha dimostrato più volte che il modo in cui utilizziamo il dialogo interiore fa una grande differenza. I discorsi negativi e sopravvissuti possono portare ad ansia e depressione. Un discorso positivo e prospero può mitigare gli stati mentali disfunzionali e coltivare stati mentali più sani.